لم يعد من الضروري تعديل كافة العادات الغذائية ليكون من الممكن خفض الوزن، بل يكفي أحياناً القيام بتعديل بسيط والالتزام به بشكل يومي حى يتحقق الهدف ويتم التخلص من الكيلوغرامات الزائدة غير المرغوب بها. يبدو أن تغيير روتيني صباحي بسيط يمكن أن يحقق ذلك، بحسب ما نشر في Doctissimo.
يميل معظمنا إلى خفض الوزن عادةً عبر إحداث تغيير شامل وجذري في نمط الحياة وعبر تعديل عادات كثيرة فيه. لكن العلم بدل هذا المفهوم. فليس ضرورياص الخضوع إلى حمية والبدء بممارسة الرياضة والالتزام بذلك ليكون من الممكن خفض الوزن.يكفي القيام بتغيير بسيط صباحي شرط الالتزام به بشكل يومي ليصبح روتينياً.
أي تغيير يساعد على خفض الوزن؟
هي عبارة عن عادة صباحية يومية لمدة 10 دقائق يمكن التقيد بها وتقضي بممارسة بعض التمارين الصباحية خلال هذه المدة بشكل يومي من لحظة النهوض من النوم. فهذا ما يساعد على إيقاظ الجسم ومعه عملية الأيض التي تنشط عندها. ففي حال بدء اليوم من خلال تمارين رياضية، تحفز الدورة الدموية. كما يساعد ذلك على تحمية العضلات. والمطلوب هنا ليس ممارسة رياضة صعبة، بل يكفي المشي لمدة 10 دقائق أو القيام ببعض تمارين الكارديو او حتى الرقص.
وفي مثل هذه الحالة، ليس من الضروري الاستعداد للتوجه إلى النادي الرياضة لتحقيق ذلك، خصوصاً ان فكرة الذهاب إلى النادي وإضاعة الوقت يمكن ان تشكل بذاتها عائقاً وتحول دون الالتزام لفترة طويلة.
في المقابل، يساعد هذا التمرين الصباحي على:
-الحد من القلق
-تحسين المزاج
-زيادة مستويات الطاقة
-تحسين القدرة على التركيز
-ضبط الشهية
كما يساعد ذلك على تحسين الوظائف الدماغية عبر زيادة دفق الدم باتجاه الدماغ ما يساعد على تحسين القدرة على اتخاذ القرارات خلال النهار وعلى التركيز. ويكفي أن ذلك يساعج على اتخاذ القرارات الصحية والصائبة في النهار.
ما الإجراء الإضافي الذي يساعد على خفض الوزن؟
رغم أهمية التمارين الرياضية الصباحية، هناك إجراء إضافي يساعد على تعزيز النتيجة
وذلك عبر وجبة صغيرة غنية بالبروتينات والألياف والدهون الصحية. إذ تعتبر البروتينات ضرورية لخفض الوزن كونها تؤمن القدر الاكبر من الشبع بعد تناولها. كما أنها تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم ما يحافظ على الكتلة العضلية ويسمح بالانتقال إلى عملية حرق الدهون كمصدر للطاقة. هذا ما يساهم بحرق المزيد من الوحدات الحرارية في عملية الهضم ويساعج على تنشيط عملية الأيض. يمكن تناول كوباً من اللبن أو الحليب مع حبة من الفاكهة وحفنة من المكسرات النيئة لاستفادة قصوى.
