كيف تخسر الوزن بشكل صحي وسريع؟

إذا كنت تسعى لخسارة الوزن، إليك آخر النصائح العملية المعتمدة من خبراء التغذية:

التغذية المتوازنة:

تناول وجبات تحتوي على البروتين مثل السمك، الدجاج، والبيض.
ركّز على الكربوهيدرات البطيئة مثل الشوفان والكينوا بدلاً من الخبز الأبيض.
زد من استهلاكك للخضار والفواكه الطازجة.

شرب الماء:
شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل الشهية وتحسين الهضم. حاول شرب 2-3 ليتر يومياً.

ممارسة الرياضة:

ادمج بين التمارين القلبية (مثل المشي السريع والجري) وتمارين القوة لتحسين حرق الدهون وبناء العضلات.
30 دقيقة يومياً كافية إذا كنت ملتزم.

النوم الجيد:
قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.

الابتعاد عن السكريات:
قلل استهلاك الحلويات والمشروبات الغازية، لأنها السبب الأول في زيادة الوزن غير الصحية.

تذكير:
المهم هو الالتزام بنمط حياة صحي وليس فقط حمية مؤقتة. إذا كنت تريد نتائج مضمونة وطويلة الأمد، اعتمد تغييرات تدريجية يمكن الحفاظ عليها.